چگونه خوش بین شویم : 10 نکته برای مثبت اندیشی

فلش

همه ی ما در زندگی دائما با چالش هایی مواجه هستیم. نحوه ی برخورد ما با این چالش ها تعیین میکند که تا چه حد می توانیم موثر تر بر آن ها غلبه کنیم.

به طور طبیعی دو نوع نگرش در مواجه با چالش ها وجود دارد که افراد با انتخاب هرکدام، مسیری کاملا متفاوت از دیگری را برای مقابله با چالش های خود در پیش خواهند گرفت. نگاه خوش بینانه (  optimistic ) و نگاه بد بینانه (pessimistic ).

با وجود اینکه هرکس به طور ذاتی برای مواجه با چالش هایش معمولا به یکی از این دو نگرش تمایل بیشتری دارد، افرادی که قادرند خوش بینانه به مسائل خود بنگرند می توانند به طور موثر تری با این چالش ها کنار بیایند. این نوع نگرش بر موفقیت های کلی افراد در زندگی و نگاهی که آنها به آینده ی زندگی خود داردند نیز تاثیر گذار است.

در اینجا بررسی میکنیم  که خوش بین بودن چطور بر موفقیت در کسب و کار و زندگی تاثیر می گذارد و 10 راه به شما آموزش می دهیم که از طریق آن بتوانید خوش بینانه تر به زندگی نگاه کنید.

خوش بینی چه تاثیری بر موفقیت و خوشبختی دارد؟

همانطور که سلامت جسمانی بر کیفیت زندگی و طول عمر شما تاثیر میگذارد، سلامت روان شما نیز حائز اهمیت است. می تونیم بگوییم که سلامت روانی تقریبا بر هر اقدامی که شما در زندگی انجام می دهید تاثیر می گذارد و یکی از کارهای که شما برای رشد و توسعه ی فردی خود به آن نیاز دارید خوش بین بودن است.

مطالعات نشان می دهد افرادی که خوش بین هستند کمتر به بیماری های مزمن مبتلا می شوند. آنها 11 تا 15 درصد بیشتر عمر می کنند و احتمال بیشتری وجود دارد که بتوانند بیش از 85 سال عمر کنند.

افراد خوش بین نسبت به سایر افراد احساس امنیت شغلی بیشتری دارند و میزان موفقیت های بیشتری را در شغل خود تجربه می کنند. آن ها می توانندنا امیدی ها را به انگیزه تبدیل کنند و از این طریق به بهره وری خود بیفزایند و خالق موفقیت های بیشتری باشند.

افراد خوش بین کمتر بیمار می شوند و در صورت بیمار شدن زودتر از دیگران بهبود می یابند.

می توان گفت یکی از معیار های حقیقی برای اینکه شما آمادگی ذهنی مناسبی در برخورد با مسایل داشته باشید این است که چه اندازه نسبت به خود، دیگران و زندگی تان مثبت می نگرید.

10 شیوه ای که برای خوش بین ماندن در هر موقعیتی به شما کمک می کند.

برای ایجاد آمادگی ذهنی بیشتر لازم است شیوه ی صحیح و مشخصی از فکر کردن را بیاموزید. بدین ترتیب هنگامی که با مشکلات ناگواری مواجه می شوید ذهن شما قادر خواهید بود بدون اینکه تحت تاثیر وخامت اتفاق قرار بگیرد  ، به شیوه ای موثر تصمیم گیری نموده و اقدام نماید.

در این بخش از مقاله به 10 نکته ای اشاره می کنیم که به مثبت اندیشی، غلبه بر چالش ها و کسب موفقیت در زندگی شما کمک می کند.

1. واکنش های خود به رویداد ها را کنترل کنید.

چند تفاوت اساسی بین افراد خوش بین و بد بین وجود دارد. اولین تفاوت این است که افراد خوش بین عدم موفقیت یا پس رفت ها را موقتی می دانند. در حالیکه افراد بد بین کوچکترین عدم موفقیت را هولناک و دائمی می بیند.

فرد خوش بین یک رویداد ناگوار، مانند قراردادی که شکست خورده است یا یک تماس فروش که با شکست مواجه می شود را به عنوان بخشی از فرایند کاری خود می داند که موقت و قابل تغییر است.

در حالی که  فرد بدبین، موقعیت های منفی را مضر می داند و آن را به تنهایی یک شکست قطعی تلقی می کند که پیش بینی کننده ی شکست های بعدی است. او تمام تلاش هایی که صورت گرفته تا فرایند به این نقطه  برسد را بیهوده و بی ارزش می انگارد.

بنابراین، زمانی که خود را در یک موقعیت دشوار یا ناامیدکننده می‌بینید، قبل از واکنش، لحظه‌ای به چالش واقعی فکر کنید. سعی کنید به جای پاسخ دهی سریع به ناکامی‌هایی که کنترلی روی آن‌ها ندارید، اندکی صبر کنید و  تجسم کنید که چه اقدامی برای بهبود اوضاع می توان انجام داد.

اجازه ندهید یک رویداد منفی بر جنبه های دیگر زندگی شما و سایر فرصت هایی که با آن روبرو هستید تأثیر بگذارد.

خوشبینی

2. حوادث را جدا از هم تفسیر نمایید.

تفاوت دیگر بین افراد خوش بین و بدبین این است که فرد خوش بین مشکل رخ داده را یک رویداد منحصر به فرد می بیند، در حالی که فرد بدبین آنها را به تمامی ابعاد پیوند می دهد  و مشکل را کلی و غیر قابل کنترل می بیند.

این بدان معناست که وقتی اتفاق نا خوشایندی برای خوشبین ها پیش میاید، آنها به این رویداد به عنوان یک حادثه جداگانه نگاه می کنند که تا حد زیادی از سایر چیزهایی که در زندگی آنها در حال وقوع است جدا شده است.

بدبین ها این حادثه را به لیستی از موارد ناخوشایندی که در زندگی آنها می گذرد اضافه می کنند. آن ها به همه چیز زندگی خود نگاهی منفی دارند و تمایل دارند استرسی را که نسبت به یک موضوع احساس می‌کنند به  سایر حوزه‌های نامرتبط زندگی خود نیز تعمیم دهند.

بنابراین، برای مثبت اندیش بودن ، سعی کنید به خود یادآوری کنید که صرفاً به این دلیل که در یک زمینه با یک شکست مواجه هستید(  مثل پروژه ای  که کارهایش عقب مانده است و یا به آن موفقیتی که مد نظر ما بوده نرسیده است) ،  به این معنی نیست که کل هدف منسوخ شده است. ممکن است تنها نیاز به اصلاح طرح خود داشته باشید.

یک شکست ممکن است در حال حاضر بزرگ به نظر برسد، اما هنگامی که آن را در کنار تمام اتفاقات دیگر مسیر خود قرار می دهید تنها یک بخش کوچک از راه را به خود می دهد.  بنابر این در واقعیت شما می توانید به سرعت با یک چشم انداز درست  از مشکل بر اکثر شکست ها غلبه کنید. جداسازی حوادث از یکدیگر به شما این امکان را می‌دهد که کم کم عقب‌نشینی  و اجتناب را کنار بگذارید، صبور تر باشید، ارزیابی بهتری داشته باشید، جسارت بیابید و حرکتی از نو آغاز کنید.

3. شکست ها را به عنوان رویدادهای موقت مشاهده کنید.

به عنوان مثال اگر پیش بینی شما از یک رویداد مثلا یک قرارداد کاری یا یک پروژه ای که ماه ها برایش تلاش کرده اید درست از آب در نیامد و به نتجیه دلخواه تان منجر نشد چنانچه شما این اتفاق را تنها برشی از مسیر زندگی و موفقیت خود بدانید، شما یک فرد خوش بین هستید.

بدبین ها در چنین شرایطی همه ی زندگی را تیره و تار می بینند و برای کوچکترین اتفاق مدت ها درگیری فکری و نا امیدی را با خود حمل می کنند.

فرد بدبین، ناامیدی ها را فراگیر می بیند. یعنی برای آنها هرناکامی، نشانه‌ای از مشکل یا نقصی است که در سایرزمینه‌ های زندگی نفوذ می‌کند.

اگر در چنین موقعیتی قرار گرفتید، لحظه ای به خود یادآوری کنید، شما همیشه قادر به ایجاد تغییر هستید و هیچ چیز برای همیشه محکوم به شکست نیست.

 ذهنیت افراد خوش بین نیمه ی پر لیوان را نشان می دهد، آنها همواره باور دارند که چیز بهتری در راه است و برای محقق شدن آن دوباره دست به تلاش می زنند..

یک بدبین تسلیم می شود و اجازه می دهد که یک شکست بر سایر بخش های زندگی او تأثیر بگذارد، در حالی که فرد با دیدگاه خوش بینانه در هر موقعیتی با انگیزه باقی می ماند و از قدرت تفکر مثبت استفاده می کند.

4. شکست ها را شخصی سازی نکنید.

گاهی اوقات دیدن جنبه مثبت شکست بسیار دشوار است. یک خوش بین وقایع را وابسته به عوامل بیرونی می بیند، در حالی که بدبینان رویدادها را شخصی تفسیر می کنند.

طبق نظریات روانشناسی افرادی که شکست را وابسته به خود می دانند سخت تر می توانند با آن کنار بیایند. در مقابل افرادی که شکسست را به عواملی بیرونی (مثلا نمره ی کمی که در امتحان گرفته اند را به سخت بودن سوالات) نسبت می دهند، راحت تر از آن گذر می کنند.

یک فرد خوش بین سعی می کند موقعیت های منفی را معطوف به شخص خود نبیند و آن را دلیلی بر ارزیابی منفی از شخصیت خود نکند.

اگرچه شکست چیزی نیست که کسی بخواهد با آن مقابله کند، اما فرد خوش بین از آن به عنوان یک فرصت یادگیری استفاده می کند.

وقتی با احساس شکستی مواجه شدید از دور تر به ماجرا نگاه بیندازید و سعی کنید نقش خود در آن موضوع را به درستی تحلیل کنید تا ببینید برای بهبود یا جلوگیری از وضعیت مشابه در آینده چه کارهایی می توانید انجام دهید؟

گاهی شرایط خارج از کنترل شماست در این شرایط آن را شخصی تفسیر نکنید.

خود آگاه باشید، نقش خود را بشناسید و مسئولیت های مربوط به آن را بپذیرید. در نظر داشته باشید که عوامل دیگری وجود دارد که خارج از کنترل شماست.

5.  آرام و بی طرف بمانید.

وقتی واقعاً خوش بین هستید، هنگام قرارگرفتن در طوفان های اجتناب ناپذیر زندگی روزمره این توانایی را دارید که هم بی طرف و هم بی احساس باشید. شما می توانید بدون توجه به آنچه در زندگی شما اتفاق می افتد به گفتگوی مثبت و خوش بینانه با خود ادامه دهید.

این موضوع به شما امکان می دهد ذهن خود را علی رغم آشوبی که در بیرون در حال رخ دادن است، آرام، شفاف و کاملا تحت کنترل نگه دارید. بدین ترتیب از آنجایی که شما آرام‌تر و آگاه‌تر هستید، توانایی بیشتری در تفسیر رویدادها دارید.

بنابراین، هنگامی که یک خوشبین با چالش یا موقعیتی استرس زا روبرو می شود، برای مثبت ماندن و غلبه بر آن بسیار مجهزتر است. خوش بین ها  در مواجهه با چالش می توانند کنترل کامل خود را حفظ کنند، فعالانه عمل کنند و اجازه ندهند که عوامل بیرونی قضاوت آنها را تحت الشعاع قرار دهند.

اگر احساس می کنید خسته هستید یا از فرط عصبانیت خونتان به جوش آمده است، سعی کنید نفس عمیقی بکشید و آرام بودن را در این مواقع تمرین کنید. اگرچه گفتن این موضوع از عمل کردن به آن آسان تر است، اما آرام ماندن و مثبت اندیشی می تواند زندگی شما را تغییر دهد.

6. بر دستاورد های خود تمرکز کنید.

خوشبینی 2

استرس شما را وا می دارد که در لیست طولانی کارهای خود غرق شوید. در پایان روز ممکن است برخی از این وظایف انجام نشوند و نتایجی که در ادامه خلق می شود در  افراد خوش بین و بدبین کاملا متفاوت از هم است.

یک فرد بدبین تمایل دارد بیشتر به چیزهایی فکر کند که انجام نداده است. بد بین ها بیشتر بر روی اشتباهات خود تمرکز می کنند. در نتیجه درگیر نا امیدی از خود می ششوند و روز بر روز ار عملکرد خود کاسته و بر استرس خود میفزایند.

با این حال، یک فرد خوش بین، ارزش هر گامی که به سمت یک هدف انجام می شود را می بیند. خوش بین ها بر مثبت نگری خود پابرجا می مانند، عزت نفس خود را حفظ می کنند و بر آنچه که انجام داده اند تمرکز می کنند.

بنابراین، به‌جای تاکید بر کارهایی که در فهرست کارهایتان تکمیل نکرده‌اید، هر شب فهرستی ذهنی یا کتبی از کارهایی که انجام داده‌اید تهیه کنید. اینگونه نگرش شما مثبت تر خواهد شد، این کار به شما انگیزه می دهد تا به جای احساس بی کفایتی از کارهای نکرده، احساس ارزشمندی از کارهایی که انجام داده اید داشته باشید و بتوانید  به مرور کارهای بیشتری انجام دهید.

7. افراد مثبتی را کنار خود داشته باشید.

نگرش های مثبت مسری هستند. افرادی را در زندگی خود انتخاب  کنید که نگاه خوش بینانه به زندگی دارند و زمان بیشتری را با آنها بگذرانید.

همانطور که  بودن کنار افراد مثبت مهم است به همان اندازه افرادی که تأثیر منفی روی شما دارند نیز حائز اهمیت اند. آن ها را شناسایی کنید. اگر این امکان را دارید که از این افراد دوری کنید یا روابط خود را قطع کنید، حتما این کار را انجام دهید. در غیر این صورت مانند یک همکار یا یکی از اعضای خانواده، راه هایی را برای به حداقل رساندن تأثیر آنها بر روی خود بیابید. این کار به خوش بین تر شدن شما کمک می کند.

8 . قبل از اینکه به خودتان شک کنید به شک خود شک کنید.

افکار منفی خلق ما را پایین می آورد و باعث افت انرژی ما می شوند. وقتی افکار منفی را در سر می پرورانیم، می توانیم خود را متقاعد کنیم که حتی اگر هیچ مدرکی برای حمایت از آن وجود نداشته باشد، شکست خواهیم خورد.

هنگامی که افکار، ترس ها یا شک های منفی دارید،آن افکار را به چالش بکشید. از خود بپرسید که چرا چنین احساس هایی دارید؟ آیا آنها بر اساس شواهد واقعی هستند؟

یک راه عالی برای حفظ دیدگاه مثبت تر، خواندن روزانه نقل قول های انگیزشی است. در کانال‌های رسانه‌های اجتماعی که محتوای با نشاطی ارائه می‌کنند، مطالعه کنید، کتاب‌های انگیزشی بخوانید، به پادکست‌های انگیزشی گوش دهید یا یک تقویم یا برنامه‌ریزی دریافت کنید که شامل نقل قول‌های انگیزشی برای پرورش خوش‌بینی است.

9. راه حل ها را بیابید.

هر مشکلی در حال حاضر راه حلی دارد که در انتظار یافته شدن توسط شماست.

مشکلات بخش طبیعی زندگی هستند. هیچ راه گریزی از آنها وجود ندارد. داشتن مشکلات برای این است که ما با شیوه ای که برای حل کردنشان می یابیم در زندگی خود رشد کنیم.

برای حل مشکل تلاش کنید و این کار را ادامه دهید. افراد خوش بین معمولا حل کننده مشکلات هستند. وقتی به‌جای تمرکز بر روی مشکلات و موقعیت‌های منفی آنها را حل می‌کنید، انرژی منفی ناشی از آن‌ها را از بین می‌برید و در خوش بین بودن ثابت قدم تر خواهید بود.

10. بخندید.

حتما شنیده اید که از قدیم می گویند: “خنده بر هر درد بی درمان دواست.” این ضرب المثل به طور شگفت آوری صحت خود را بارها  و بارها اثبات کرده است.

شوخ طبعی هم برای سلامت روانی و هم برای سلامت جسمی شفابخش است. خندیدن باعث می شود که ما اکسیژن بیشتری دریافت کنیم و این موضوع باعث آرامش شما می شود. خندیدن تأثیر مثبتی بر عملکرد قلب شما دارد، بدن شما را از شر کورتیزول که یک هورمون استرس است، خلاص می کند و سیستم پاداش را در مغز شما فعال می کند.

در لحظات استرس زا شوخ طبعی  خود را حفظ کنید. بدون توهین یا بی احترامی به دیگران، خندیدن در مورد یک اتفاق ناگوار یا در میان یک لحظه استرس زا می تواند خودتان و دیگران را کمک کند تا توان بیشتری برای مقابله آن اتفاق بیابید.

در لحظات استرس زا نیز شوخ طبعی  خود را حفظ کنید. بدون توهین به کسی یا بی احترامی، خندیدن در مورد یک اتفاق ناگوار یا در میان یک لحظه استرس زا می تواند خودتان و دیگران را کمک کند تا توان بیشتری برای مقابله آن بیابید.

 

نظر خود را بنویسید:
ثبت دیدگاه
دیدگاه های کاربران
رضا مطلوبی
13:10 - 1401/02/24
پاسخ دهید
مثل همیشه عالی و مفید …
    نرگس فتحیپشتیبانEMC
    14:09 - 1401/02/25
    پاسخ دهید
    سپاس
نگاه چاوشی نژاد
13:25 - 1401/02/24
پاسخ دهید
این مقاله عالی بود واز این جمله اش خوشم اومد که گفت : قبل از اینکه به خودتان شک کنید به شک خود شک کنید . اگه ممکنه توی این سایت پادکستهای انگیزشی مورد تایید کارشناسان EMC گذاشته بشه تا بتونیم ازشون استفاده کنیم ممنون
    نرگس فتحیپشتیبانEMC
    13:30 - 1401/02/25
    پاسخ دهید
    ممنونم از شما و پیشنهادتون . حتما سعی می کنیم بیشتر روی این موضوع ها کار کنیم
احسان باقری
16:08 - 1401/02/24
پاسخ دهید
خب بعضی از شکست ها هستن کمر شکن یعنی خیلی سخت کنار اومدن باهاش الان با این نوع شکست ها چطوری باید رفتار کرد و خوشبین بود!!؟
    نرگس فتحیپشتیبانEMC
    13:45 - 1401/02/25
    پاسخ دهید
    با پذیرش و ارتقا ظرفیت تحمل
احسان باقری
16:09 - 1401/02/24
پاسخ دهید
خب بعضی از شکست ها هستن کمر شکن چطوری باید با این شکست ها رفتار کرد و خوشبین بود؟؟!
    نرگس فتحیپشتیبانEMC
    13:44 - 1401/02/25
    پاسخ دهید
    پیشنهاد می کنمدوباره متن رو بخونید. خوش بینی به معنای بی عملی نیست بلکه کمک می کنه با حفظ روحیه بتوند بر مشکل تمرکز کنید تا براش راه حل پیدا کنید
محمد صادق قلی نژاد
21:22 - 1401/02/24
پاسخ دهید
پیشنهاد میکنم با دقت دو مرتبه بخونیدش
    نرگس فتحیپشتیبانEMC
    13:36 - 1401/02/25
    پاسخ دهید
    ممنونم از شما
آرش پرهیزکار
03:03 - 1401/02/25
پاسخ دهید
بسیار عالی ممنون از نکات فوق‌العاده تون در خصوص مثبت اندیشی 🌹🙏
    نرگس فتحیپشتیبانEMC
    13:26 - 1401/02/25
    پاسخ دهید
    امیدواریم بتونید از این نکات استفاده کنید
فهرست

لطفا صبر کنید